产子本是一件幸福的事情，但产后奶水不足却让众多妈妈苦恼。这时候，发奶就成了关键，食疗是很好的方法，那到底吃啥能有效发奶？这可是产妇和家庭都关心的事。
黄花菜瘦肉的魔力
黄花菜瘦肉这道菜，准备起来并不复杂。在很多地方的厨房都能轻松操作。材料容易获取，一般的菜市场就能买到新鲜的黄花菜和瘦肉。把瘦肉切丝，黄花菜切段，按照一定顺序炒制调味就可以了。它能补寒下乳，像有的产妇在产后奶水稀少又怕冷，食用这道菜就比较合适。而且对于有肾虚耳鸣的产妇，也有一定的缓解作用。还有不少妈妈表示自己食用后奶水量明显增多。
这道菜不仅仅是一道普通的菜肴，对于家庭来说，看到产妇奶水充足，宝宝能健康成长，家庭氛围也会更加和谐幸福。
豆腐丝瓜汤的功效
豆腐丝瓜汤是一道滋补的汤品。很多家庭在月子里都会做。先把猪蹄煮熟，再放入豆腐、丝瓜和香菇等炖煮大概20分钟左右。时间不需要太长。这汤中含有丰富的营养成分，能补充产妇生产时流失的气血。在一些传统的家庭里，坐月子期间，婆婆会特意给儿媳做这个汤，来增强产妇的体质，同时促使乳汁分泌。
这种汤的味道比较清淡，适合产后初期产妇的口味。而且豆腐在很多地方价格实惠，容易购买，让这道汤的制作成本比较低，普通家庭都可以承受，能够广泛推广。
红糖豆腐简单却有效
红糖和豆腐一起煮的做法特别简单。它们的用量很明确，红糖120克，鲜豆腐120克。煮的过程没太多复杂的程序，煮到沸腾几次就行了。产妇只需要吃豆腐喝汤就可以。这二者搭配能补血通乳。一些偏远地区的产妇如果遇到产后乳水不通，这就是一种比较便捷的食疗方法。
当地的妇女相互之间会分享这种方法，一家传一家。从古代就有的这种简单食疗方在民间发挥着重要的作用。
莴笋的催乳秘密
莴笋有叶用和茎用之分，叶子含的营养更多，所以应尽量食用叶子。它性味苦寒，很多地区的产妇会食用莴笋烧猪蹄来催乳。如在一些农村乡下地方，自己种植莴笋，到了季节产妇就有新鲜的莴笋做菜。这种搭配起来做菜的方法减少了猪蹄的油腻感，而且口感清香。
产妇吃起来没有太大的负担，而且猪蹄和莴笋的搭配也比较合理，能增加食物的多样性，让产妇能够摄入更多种类的营养。
豌豆的大作用
豌豆含有丰富的磷。很多家庭夏季会把豌豆当作一道家常菜。每百克含磷约400毫克，青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗捣烂榨汁喝都可以通乳。在豌豆的盛产地，有产妇奶水不足的家庭会优先考虑用豌豆来发奶。
它还有利小便、生津液等功效，对产妇身体也有其他益处，是一种多功效的食物。
水果中的发奶品
除了蔬菜和其他食物，像奇异果、木瓜等水果也可以发奶。在南方水果丰富的地区，水果发奶更是常见。木瓜常被做成甜品或菜肴给产妇食用。奇异果富含多种维生素，帮助产妇补充营养的同时还能促进乳汁分泌。
产妇产后不能忽略自身身体调养，补充营养不仅为了孩子，也是为了自己健康。各位妈妈，你们试过哪些有效的发奶食物？希望大家能点赞分享自己的经验。
