落枕实在太折磨人，不仅脖子痛得厉害，连正常活动都受影响。下面就分享三个有效缓解落枕疼痛的方法。
颈部保健操解痛
落枕后，颈部会疼痛僵硬。可以先将中指、食指和无名指并拢去按压颈部，找出疼痛点。在疼痛处由轻到重按揉，比如昨晚小李落枕了，他今天一早便按此方法按揉 5 分钟左右。这样逐步深入地刺激，能让颈部肌肉慢慢放松。接着，从颈部位置从上到下，再从下到上轻快迅速地敲打两分钟。这个动作如同给颈部做了次小型“按摩操”，能快速缓解局部的僵硬感与疼痛感。
用拇指和食指分别拿捏左右两边的风池穴和肩井穴，也有很好效果。穴位刺激能调节颈部气血。小赵之前落枕，自行拿捏穴位后不久，疼痛就减轻不少。风池穴在颈后枕骨下，肩井穴在肩部最高处，准确拿捏能有效缓解落枕疼痛。
拍打双肩放松
落枕时，颈部肌肉紧张。可以先让两侧肩膀同时向上做耸肩运动，也可进行前后左右的旋转。例如张大爷早上起来落枕，他通过耸肩和旋转肩膀，活动之后颈部感觉没那么僵硬了。这样活动能带动颈部周边肌肉，让它们得到初步放松。
之后，用双手轻轻拍打肩部。这就像是给颈部紧张的肌肉“松绑”。拍打能减轻颈部肌肉的紧张程度，改善落枕引发的疼痛问题。再按揉耳朵反射区域上面的枕穴，刚开始按压会有疼痛感，但要稍作忍耐。小王落枕按揉枕穴，两三分钟后脖子就能自由活动了，疼痛也大大减轻。
局部热敷促循环
落枕时，用热毛巾或者热水袋敷在脖子部位是个常用办法。小孙昨晚没睡好落枕了，早上用热毛巾敷在脖子上，顿时感觉舒服多了。热敷能促进局部血液循环，让因落枕而不畅的气血重新流通起来，逐渐改善落枕问题。
若疼痛症状非常严重，且长时间没有好转，就需要借助外用药物。像消炎镇痛和活血化瘀的药物，能深入缓解疼痛。比如刘女士落枕几天都没好，涂抹了相关药物后，症状就慢慢减轻了。
不良睡姿是诱因
生活中，很多落枕的情况和不良睡姿有关。有些人睡觉时喜欢趴着，或者把头扭到一边。比如小周经常趴着睡，第二天起床就容易落枕。这种睡姿会让颈部肌肉长时间处于紧张和扭曲状态，很容易导致落枕。还有人习惯蜷缩着睡，颈部不能保持正常的生理曲度，也增加了落枕的几率。睡觉的时候应让颈部保持自然、舒适的状态，避免错误姿势带来的健康隐患。
枕头选择有讲究
枕头不合适也是落枕的常见原因。过高的枕头会使颈部过度前屈，增加颈椎的压力。比如老陈用了个很高的枕头，没多久就频繁落枕。而过低的枕头则会让颈部后仰，同样不利于颈部健康。要选择适合自己颈椎曲线的枕头。现在市场上有很多符合人体工学设计的枕头，能为颈部提供良好的支撑。像符合颈椎生理曲度的记忆棉枕头，就能有效减少落枕的发生。
颈部保暖不可少
颈部受凉之后也容易诱发落枕。在寒冷的冬天，张先生出门没戴围巾，颈部受了凉，晚上睡觉就落枕了。寒冷会使颈部肌肉收缩，血液循环减慢，导致肌肉紧张和疼痛。在季节交替时，早晚温差大，也要注意颈部保暖。可以穿高领的衣服，或者使用围巾保护颈部。同时，在空调房里，也要避免空调风直接对着颈部吹，注重颈部的防寒保暖，可以降低落枕的发生率。
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