在健康观念深入人心的今天，关于运动的话题备受关注。尤其是快走这种简单易行的运动方式，很多人都想知道怎样的速度才是有氧的，它的效果又如何。这可谓是众多想通过快走健身减肥人士的一大关注焦点。
快走有氧速度相关因素
快走速度与有氧状态关联紧密。不同个体因为身高、身体素质、年龄的差异，能达到有氧状态的快走速度有所不同。一般来说，每小时6 - 9公里的速度属于快走的有氧范围。在一些健身场所，教练会发现年轻且身体素质较好的人更倾向以接近9公里每小时的速度快走；而年龄偏大或者刚开始运动的人觉得6公里每小时左右就比较吃力了。体能是影响快走速度的关键，所以很多人会逐步提升速度以达到更好的有氧效果。
快走速度涉及到身体机能对运动强度的适应度。从运动科学角度来看，符合自身身体条件的速度才是最佳的有氧速度。以每两步走1米的步幅为例，速度在每小时6 - 9公里时，每分钟的步数大致在100 - 150步之间。在公园里有些人快走时频率较快，他们往往符合这种条件，这有利于提高机体组织细胞对血糖的消耗，减少脂肪合成，实现健身减肥的目标。
快走达到减肥效果的时间要求
如果想通过快走减肥，时间是一个大问题。时间过短就无法达到减肥效果。通常，快走要持续40分钟以上才有减肥的作用。现实生活中有很多想要减肥的人，他们早上快走二、三十分钟，觉得自己运动了就可以减肥，但坚持一段时间发现并没有效果。在快走40分钟以上的过程中，身体会慢慢增加对脂肪的消耗，以满足运动所需能量。
如果每周能坚持3 - 5次这样长时间的快走，减肥效果会更加显著。比如有的上班族会选择晚上下班后快走，如果每晚都能坚持40分钟以上，一周走4次左右，坚持几个月下来就会发现体重有明显的下降，体型也变得更加紧致。这是因为快走坚持一定时间后，身体代谢得到了调整，热量差产生了，从而有助于减肥和塑造身体线条。
快走一小时的卡路里消耗
快走一小时消耗的卡路里在500 - 600左右，这的数据相较慢走的255卡路里有明显的提升。不过不同人的消耗数值会波动变化。有些身体肌肉比例较高的人在快走一小时时可能消耗接近600卡路里，而肌肉量较少的人可能会接近500卡路里。
快走消耗的卡路里与快走的速度和持续时长有关。速度越快，消耗的热量越高；持续时间越长，消耗的热量总量也越大。例如在健身跑道，有些人快走一个小时而且速度较快，相比那些速度较慢且只走40分钟的人，消耗的卡路里要多不少。这也说明如果想要减肥，得保证一定的速度和时长。
长期快走对腿部的好处
腿部肌肉在快走时得到充分运动。长期快走后大腿肌肉的改变明显在日常生活中体现很多。一些经常快走的老年人，发现自己大腿肌肉不像以前那样松垮，甚至有了一定的紧实感，这就是快走的功效。腿部多余的脂肪在走的过程中不断燃烧，坚持一段时间后腿部脂肪减少，线条会更好看。
而且，快走能够塑造腿部的肌肉轮廓。对于那些想要拥有好看腿部线条的人来说，长期快走是种不错的方式。比如一些舞者或者健身爱好者，在日常训练之外会加入快走运动，来维持腿部的肌肉状态和线条美感。
长期快走对心肺功能的好处
快走达到有氧速度时，心肺功能得到的锻炼是极为可观的。快步行走的时候心肺运行加快，这是一个心肺功能逐步强化的过程。在北京的一些社区健身活动中，很多中老年人坚持快走后，发现心脏功能变好了，耐力也增强了。长期坚持快走能使血液循环得到很大改善，心脏作为血液循环的核心，承受能力增强，肺部的气体交换效率也得到提升。
这就像是在身体里建立了一个高效的血液循环和氧供应系统。研究数据表明，长期快走的人相较于不运动的人，心肺功能相关指标有明显的优化。
长期快走对臀部的好处
快走牵动臀部肌肉，使得臀部得到锻炼。臀部在快走时向两侧扭动，有利于减少臀部脂肪，增加臀部肌肉的紧实度。在一些健身工作室里，健身教练会建议女性学员在锻炼计划里加入快走项目。
长期坚持快走可以很有效地锻炼到臀部肌肉。有一些上班族整天坐在办公室，臀部渐渐变得扁平，但是在加入了快走锻炼一年左右后，臀部的形状有了明显的改善。这充分展示了快走对臀部肌肉的积极塑造作用。
那么，读者你又有没有开始或者准备开始快走锻炼？欢迎大家来评论互动，点赞和分享这篇文章。
