快走，常被很多人视为减肥的轻松选择。但实际上，它作为低强度运动在减肥效果上存在很多争议。跟其他运动相比，快走似乎没那么给力。
快走的低强度本质
快走属于走的范畴，速度通常较慢且难以精确控制。比如在日常生活中，很多人以为自己是快走，但其实只是比平常步速稍快点。并且在广大人群里，尤其是体能差或者不运动的人，快走强度相对他们而言是较高的，但整体在运动里还属低强度。像在大街小巷中常常能看到快走锻炼的人，可能速度参差不齐。同时对于年轻体能好又常锻炼的人来说，快走难以有有效的运动刺激，减肥效果几乎没有。
快走强度难以达到减肥需求。比如它的速度控制不好把握，不像慢跑有双脚同时离地这个明确特征。很多时候在快走过程中难以知道自己是否达到了合适的强度。像在公园锻炼的人群中，快走者各自速度差异很大，也没有个客观的标准界定。
快走对不同人群的减肥效果差异
对于新手来说，每小时快走7至8公里开始的时候会有点减肥效果，因为这个速度和强度对于他们开始运动还是有挑战性的。就比如一个从不运动的人刚开始快走，身体会消耗比以前更多的热量。然而这对于体能好的健身者几乎无效果，他们的身体早已适应这样的运动强度，根本无法达到减肥的目的。在健身房里，新人和资深锻炼者一起快走时，减肥效果明显不同。
随着时间发展，身体适应快走这个级别的运动强度非常快。比如那些坚持快走一段时间的人，会发现体重下降停滞了，那是因为身体已经适应了这样的运动强度。这就使得即使一开始有减肥效果的人，后面也慢慢无法继续依靠快走减肥。
快走与慢跑对比
慢跑有明确最低运动强度要求，就是不管跑得有多慢都要有“双脚同时离地的瞬间”。这在很多田径跑道上都能看到例子，慢跑的人速度再慢也有一个基本强度。哪怕是跑得很慢的人，心肺功能的要求也比快走要高很多。
相比较下，快走速度是否达标难以判断，在实际运动的过程中也不好控制，没有像慢跑那样明确的界限。如果想要维持快走合适的强度，可能比慢跑时维持合适强度还难，因为慢跑一旦有感觉降速到走就知道强度变低了，而快走难以自我感知。
快走减肥的局限性修复策略
如果坚持快走减肥，那就必须从饮食控制方面加强。例如减少摄入高热量的食物，多吃蔬菜水果等健康低卡食物。不然的话，仅仅靠快走那点热量消耗远远不够。很多依靠快走减肥的人，就是因为没有控制饮食最终减肥失败。
还有就是要逐步过渡到更高强度的运动，像走跑结合然后慢慢转为慢跑。就像一些快走锻炼者，发现减肥效果没了后尝试提高强度，体重又开始下降了。
快走运动强度维持的困难
在快走运动中，要始终保持必要的运动强度非常不容易。一些人在快走时因为没有明确的标准，速度时快时慢，难以有效持久维持一个合适的减肥强度。特别是在一些较为复杂的地形或者人群较多的地方，快走难以保持稳定的速度和强度。
不同的地形会影响快走速度，例如在有坡度的道路上快走，与在平坦道路上快走完全是不同的强度体验。人群的干扰也会让快走的节奏被打乱，如此下去就不能保证有效的减肥效果。
快走在减肥计划中的实际地位
快走可以是运动计划中的起步阶段。比如说当一个人肥胖且体能差的时候，可以先从快走开始养成运动习惯。但如果想要更好的减肥效果，就不能仅仅依赖快走。
当体能逐步提升后就要考虑放弃快走而转为更高强度运动。比如很多人减肥是一个长期过程，一开始用快走，后来就结合慢跑等其他运动方式了。
你是否觉得在减肥过程中快走被过度美化了？希望大家评论互动，别忘了点赞和分享。
