跑步机如今已经越来越受到人们的青睐，它看似使用简单，实则有着诸多讲究。很多人想用跑步机来减脂瘦身，可往往不得其法。这其中的门道可不少，下面我们就详细讲讲。
跑步速度的正确把握
很多人觉得跑步就该快跑，实则不然。正确的跑步节奏应是由慢到快逐步加速的。开始先慢跑到5分钟左右，再改成快走4分钟，然后慢慢加快步伐由快走转换为跑。而且速度不要太快，要是急促呼吸很容易岔气。这样循序渐进的速度有助于身体逐步适应，提升体能的同时减少身体的负担。每次跑步都像冲刺一样可不行，那只会让身体疲惫不堪，甚至引发恶心等反应，根本达不到健身减肥的目的。
另外，也不是说跑得越快越好。当你在跑步机上飞奔的时候，你可能并未正确地燃烧脂肪。求快往往容易使得身体维持在无氧运动状态，这种状态下大多是靠身体内的糖原供能，脂肪燃烧较少。只有将速度保持在身体能适应且可以持续较长时间的范围，才更有利于减肥。
热身动作不可或缺
不论是做什么健身运动，热身运动都是重要的一环，在跑步机上跑步时尤其不能忽视。热身动作可以舒展身体关节，避免在跑步过程中出现肌肉拉伤等问题。就像双臂在肋骨两侧摆动，同时配合脚原地慢走这种简单的热身动作就很有用。或者干脆慢走1分钟，再快走4分钟，等身体热起来后再正式跑步。
在健身房的跑步机旁，经常能看到有人一上来就开始跑，结果没跑几下就因为肌肉酸痛或者关节不适停下了。这样急着开始的做法其实很不科学。适当的热身就像是一场正式运动的前奏，能为身体做好启动的准备，提高运动效率，减少受伤风险。
手臂摆动的技巧
在跑步机上跑步时手臂的摆动大家往往都觉得很简单，但其实这里面也是有学问的。手臂最好是与脚下的步伐频率相配合，随着脚步加快而加快，当步伐快到快走的速度时手臂也相应地跟紧节奏。如果手臂随便摆动或者根本不摆动，那都会影响跑步的效率和舒适度。
我有个朋友之前在跑步机上跑步总是觉得特别累，而且跑得很不顺畅。后来我们才发现他的手臂摆动节奏跟步伐不协调。他总是手臂摆得很慢，步伐却很快，这就像汽车的两个轮胎转速不一致，必然会影响车辆的行驶。当他调整过来之后，跑步就轻松多了。
跑步后的饮食策略
跑完步后人们往往会感到饥饿，但此时进食若是选错了食物那就会前功尽弃。垃圾食品绝不是好的选择，它不但让你补充了过多的卡路里，还会让你很快又饿了。要是跑完步才吃饭，那一定要合理分配膳食营养，不能狼吞虎咽。如果每次跑完都很饿，也意味着你需要在跑步之前适量补充一些食物。
我见过很多人跑完步后就冲向高热量食物，像是汉堡、炸鸡之类的。当时是吃得很满足，可是他们不知道这样不但消耗的热量又回来了，身体还白白承受了跑步的疲惫。这是很多想健身减肥的人容易犯的错误。
跑步频率与热量消耗
要是想减肥，每周跑1次45分钟或者2次20分钟是远远不够的。如果想每周减少1磅的体重，那需要每天通过饮食和运动结合起来消耗500卡路里。这就意味着如果减肥是目标，每周要跑3 - 4次，并且要和其他消耗热量的有氧运动以及提高新陈代谢的力量训练交替进行。很多人以为自己跑了几次就会看到减肥效果，结果往往失望。只跑了几次就期待体重下降是不现实的，这需要持续且合理的规划。
在小区里看到有人偶尔跑一跑，每次还没跑几分钟就停了，还抱怨说跑步没用，减不了肥。他们没有意识到减肥是一个长期积累能量平衡的过程，不是跑个几次就能立马看到效果的。
避免肌肉适应性的方法
当你总是在同一个地方进行同样的跑步训练，肌肉就会适应这种状况。比如说你在家门口总是跑3英里这样固定的距离，几周下来，效果就会大打折扣。这时候就需要混合跑步的训练方式。像是交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑，在不同的路面像柏油路、塑胶跑道上跑，还要经常更换新场地，这样让肌肉一直对环境保持新鲜感，不断强化训练。这样可以持续提高锻炼效果，让跑步机的健身减肥功能最大化。
大家对跑步机健身减肥是否有自己独特的见解？希望大家能够点赞、分享这篇文章的同时也在评论区分享自己的经验。
