城市的生活节奏下，减肥成了许多人的痛点。一边是健康生活的向往，一边是难以抵挡的美食诱惑。到底怎样才能科学有效地减肥？
中医养生中的粗粮
粗粮在中医养生里是减肥的好帮手。很多城市人饮食太过精细。据统计，精细饮食人群肥胖率更高。粗粮富含纤维等营养。小林原本经常感冒身体弱，听中医建议吃粗粮后，身体越来越棒。而且粗粮能有饱腹感，减少其他高热量食物摄入。像燕麦就有利于肠道，吃了后感觉身体都轻松了许多。
办公室的减肥运动
中午吃完饭休息会，在办公室里就可以开始减肥运动。在大厦工作的小张，吃完饭后在过道快步走，肚腩慢慢变小。这种短时间的运动性价比高。还有坐在椅子上也能做运动，比如抬起双腿上下运动，坚持做也能消耗热量。这些动作简单，不需要太多空间，对工作忙碌的人很合适。
饭后适合的运动
晚饭后人体需要一些适量的运动。小美每天晚饭后做仰卧起坐。开始只能做几个，后来能做几十个。不仅她的腹部脂肪减少了，肌肉也开始有了线条。还有像躺在地上伸直双脚重复动作的运动也很有效。它不需要器材，只要有一块小空地就可以，随时能做。
日常的有氧减肥
跳绳是很棒的有氧运动。阿强每天在楼下跳绳十分钟。这十分钟能让他的心肺功能得到提升。还有爬楼梯这个简单的运动。在一些老旧小区居住的大爷大妈，经常爬楼梯身体很健康。并且这个运动对于肩、颈、腿、腰等部位的毛病还有缓解作用。
特殊的减肥方式
仪器减肥逐渐兴起。小李去体验过仪器减肥。整个过程很轻松，就躺在减肥床上。通过减肥仪器波形的震动被动运动。减肥师会在合适的时候对相关部位进行按摩。减肥后小李不仅体重下降，皮肤也变得紧实。而踢毽子也是古老又有效的方式，一些小区公园里经常有人踢毽子，减肥的同时对便秘也有改善。
针对性的减肥运动
想要瘦腹有很多方法。比如按摩瘦腹法，小周每天涂抹按摩霜然后进行揉捏按摩，坚持一段时间腹部赘肉少了。而瘦大腿也有不少妙招。像高抬腿，小王天天做，大腿的脂肪逐渐减少。深蹲既瘦身又提臀。还有早起睡前做拉伸或者瑜伽，当身体得到拉伸后，曲线会更优美。
减肥的方法众多，你打算先从哪个开始？希望大家踊跃点赞和分享这个减肥宝库。
