很多人在减肥这条道路上不断探索，跑步是备受青睐的减肥方式，可如何正确跑步减肥却学问多多，这里面既有姿势和时间速度的讲究，也和其他运动有着关联，这些都是大家关注的点。
跑步减肥的目的
减肥是很多人的愿望，而跑步正是达成这一目的的有效手段之一。在现代社会，肥胖问题困扰着许多人。就拿一些大城市来说，根据调查数据，近四成的成年人存在超重现象。跑步可以让我们燃烧脂肪，达到减重的目的。而且选择跑步减肥，成本低还随时可进行，无论是在清晨的公园，还是夜晚的学校操场，都经常能看到跑步减肥者的身影。通过跑步减肥不仅仅是为了外表好看，更是为了健康，体重过高往往伴随高血糖高血脂等健康风险。
广大群众喜爱跑步减肥也因为它的高效性，只要掌握好方法，能事半功倍。有很多减肥成功的案例，许多胖友通过几个月的坚持跑步，体重明显下降，这也是大家选择跑步减肥的理由之一。
匀速跑步的好处
匀速跑步对于减肥有着特殊的意义。它能让我们的呼吸保持一种平稳的节奏，这样身体的供氧系统就能有效运转。例如当我们以适当速度匀速奔跑的时候，在任何时间段的吸气呼气都是规律的。而且匀速跑步有助于体内热量较为稳定地消耗，不会出现突然热量消耗过大或者过小的情况。
不少人有这样的经验，在匀速跑步一段时间后，会发现身体逐渐进入一种舒适的状态。比如在校园操场跑圈，以恒定的速度重复跑圈的过程中能感觉到身体像是一台稳定的机器在运转。这种状态下减肥效果更好，同时也避免了身体过于疲劳或者遭受不必要的损伤。
跑步的时间控制
跑步时间对减肥效果影响很大。刚开始时候不能操之过急，不能一下子就长时间奔跑。就像一些刚开始减肥的人，身体还没适应，跑五分钟就气喘吁吁。这个时候要慢慢增加时间，比如先从十分钟开始，等身体适应后再增加。不过最好不要超过40分钟，因为40分钟内是比较容易达到减肥效果的时间段。
从实际情况来看，许多上班族会在下班后跑步减肥，由于白天工作劳累，刚开始跑步控制时间很必要。如果时间太长，不仅影响第二天工作精力，身体也可能会由于过度劳累而垮掉。而且时间过长的跑步引发的肌肉疲劳等情况对健康也不利。
跑步速度的讲究
跑步速度对于减肥起到关键的作用。既不能太快也不能太慢，大概6 - 7km/小时比较合理。这个速度能让脂肪充分和氧气结合从而燃烧。比如在健身房跑步机上按照这个速度跑步，身体会慢慢发热出汗，而不会有剧烈运动后的那种喘不过气来的难受感觉。
在跑步过程中，如果速度过慢，就像慢悠悠散步一样，虽然也在动，但是基本燃烧不了多少脂肪。而速度过快，身体难以适应，可能变成无氧运动，不利于减肥。以这个合适的速度跑步，身体一直处于比较理想的燃脂状态。
跑步的正确姿势
正确的跑步姿势是很重要的。如果姿势不对，不但影响减肥效果，还可能导致受伤。生活中很多女生怕跑步腿粗，大多是因为姿势有误。正确的姿势下腿部肌肉是正常受力，不会有异常发达的情况。跑步时要抬头挺胸，手臂自然摆动，脚步落地轻盈。
有一些初跑者就是因为姿势不对，没跑几天就膝盖疼或者脚踝疼。在专业的田径教练指导下，标准的跑步姿势能让整个跑步过程舒适且高效。例如一些专业运动员的跑步姿势就是我们学习的好榜样。
其他配合减肥的注意事项
在通过跑步减肥的时候还有一些其他需要注意的地方。比如中场休息的时候，如果准备继续跑步，比如爬山爬到一半休息后下山要小心。上山时小腿肌肉已经发力，下山如果休息不好容易造成肌肉过度疲劳和下肢不稳定。
而且减肥也不完全是跑步就能决定的。饮食要规律，不能暴饮暴食，不然跑再多也难减重。像那些减肥成功的人，他们都是跑步和健康饮食搭配起来取得成果的。另外如果有条件结合一些其他有氧运动如游泳跳绳等效果会更好。
你想尝试跑步减肥吗？那你准备好从哪方面先开始改善？如果你觉得这篇文章有用就点赞分享一下，也欢迎在评论区留下你的经验和想法。
