结婚后，很多原本帅气挺拔的男士变成了大腹便便的样子，这可愁坏了各位姐妹。其实，帮助他们减肥是有方法的。
男女肥胖差异
女性胖起来，身体各个部位可能都会多些肉，从脸上到小腿都逃不掉。而男性肥胖时，一般脂肪集中在腰腹部，呈现苹果型身材。这种身材意味着内脏脂肪多，得脂肪肝、高血压、痛风的风险大，像痛风严重时可能导致脚趾变形，对健康威胁不小。
男性腹型肥胖成因
一方面是生活习惯问题。很多男性应酬多，或者老婆太会做饭，他们高脂肪食物吃太多。比如常见的大鱼大肉、油炸食品等，不知不觉脂肪就堆积了。另一方面，他们爱喝酒，尤其是啤酒，长期喝下来小肚腩就鼓起来了。
还有就是工作模式不友好。现在很多男性工作长时间坐在电脑前，缺乏活动。加之本身又不爱动，不喜欢锻炼，久而久之，肚子就越来越大。
男士减肥要点
和女性减肥不同，男士减肥运动得排第一位。有氧运动和无氧运动结合，不仅能增强耐力，还能提升身体的阻抗力。而饮食放在第二位，要戒酒，多吃高纤维、高蛋白、低脂肪的食物。同时，减肥时别只盯着体重，更要关注体脂率，把目标定在15 - 20%之间比较合适。
男士减肥运动建议
空中登车每天做40个，分3组进行。平躺在床上，抬起双腿，缓缓做出蹬自行车的动作。过程中呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持2秒再还原，换另一侧重复。这个动作能锻炼腹部肌肉。
举腿卷腹每日3组，每组30个。躺在地垫上，下背部紧贴地面，双手放在头侧打开，双腿与上身呈90度，双腿交叉微屈。呼气时收缩腹肌，抬起上身但下背部不离地，保持2秒后缓慢回到起始姿势，注意下巴微收向胸前。
平板支撑从自己能坚持的时间开始练，逐渐增加到每次1分钟，每天3组。俯卧在地，双肘弯曲支撑，肩膀和肘部垂直于地面，双脚踩地，身体挺直，让头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，均匀呼吸。
男士减肥饮食建议
男士减肥，戒酒是关键。然后坚持高纤、高蛋白、低脂肪的饮食原则。比如晚餐可以吃鸡胸肉，大概手掌大小，再搭配一大捧叶类蔬菜；也可以吃蒸鱼，同样手掌大小，配上一份凉拌三丝。
要是当天有运动计划，可以在运动前半小时到一小时，吃一份蛋白粉或者一块鸡胸肉，这样运动时更有利于增肌。
男士减肥温馨提示
男士减肥比女士稍微难一些，因为女性有例假，有基础代谢的变化周期，而男性没有。不过男士也别灰心，毕竟男性肌肉比女性容易练。而且男士减肥成功后，反弹和复胖的几率比女性小。所以男性朋友们，行动起来，只要坚持就能瘦下来。
各位姐妹，你们家那位有没有婚前婚后大变样的情况？不妨留下评论，也别忘记点赞和分享这篇文章！
