加里-尼尔攻略真的适合健身小白吗?

4小时前 (22:10:02)阅读3
ajseo
ajseo
  • 管理员
  • 发消息
  • 注册排名1
  • 经验值34495
  • 级别管理员
  • 主题6899
  • 回复0
楼主

💡 为什么别人三个月能增肌10斤,你练半年还是细狗?每次刷到健身博主晒的肌肉照就心痒痒?今天咱们就聊聊这个号称"小白救星"的加里-尼尔训练法,到底是真干货还是割韭菜?


🏋️♂️ 攻略①:训练安排要打破常规

加里-尼尔最狠的地方就是把传统健身计划倒过来玩。新手最容易犯的错就是:1. 天天泡健身房练到瘫2. 逮着镜子肌拼命练3. 重量加得比菜市场涨价还快

加里-尼尔攻略真的适合健身小白吗?

他的"三三三原则"我试过确实管用:- 每周3次全身训练(每次不超过1小时)- 每个动作3组(别贪多)- 每组间隔3分钟(手机都刷不完一集短视频)

⚠️ 注意!刚开始练千万别学视频里的大佬上大重量,我见过太多人因为逞能扭伤腰的案例。


🍗 攻略②:吃比练更重要?

说到增肌饮食,加里-尼尔有个骚操作——把蛋白质分成6顿吃。很多新手以为要狂喝蛋白粉,其实:- 早餐加2个鸡蛋- 训练后吃根香蕉- 睡前喝杯酸奶这些日常食物比补剂实在多了

有粉丝问:"吃不下怎么办?" 我的经验是备点即食鸡胸肉丸,像零食一样随时抓两颗。记住每公斤体重吃1.5g蛋白质这个黄金线,算不清楚就记住每顿饭都要有巴掌大的肉。

加里-尼尔攻略真的适合健身小白吗?


🤔 增肌必须喝蛋白粉吗?

加里-尼尔在视频里总拿着摇摇杯,搞得很多人以为不喝粉就长不了肌肉。说句大实话:能靠吃饭补够蛋白质的,根本不用买补剂!我见过工地搬砖的大叔,天天盒饭照样练出麒麟臂。

不过对于学生党和上班族,训练后来勺乳清蛋白确实方便。记住这三点:1️⃣ 看配料表第一位是不是分离乳清2️⃣ 别买带"增肌"俩字的(都是糖)3️⃣ 冲泡用常温水(热水会结块)


😴 被忽视的增肌密码:恢复

加里-尼尔最牛的不是训练计划,而是对恢复的重视。有个冷知识:肌肉是在睡觉时生长的!建议小白:✅ 练后20分钟补充碳水+蛋白✅ 晚上11点前必须躺平✅ 每周安排2天完全不训练

我刚开始练的时候,有次连续练了10天,结果肌肉反而缩了...现在学乖了,练三天休一天,状态反而越来越好。

加里-尼尔攻略真的适合健身小白吗?


💡 个人血泪教训

加里-尼尔的方法确实适合小白入门,但别指望照搬就能变肌肉男。我见过最惨的案例是有人把训练视频1.5倍速播放,结果动作全变形。记住这三点:1. 前三个月重点学动作模式2. 别跟别人比重量3. 定期拍对比照(肉眼看不出来变化)

最后说句掏心窝的话:健身这玩意儿,能坚持下来的都是狠人。与其天天研究哪个训练法更牛,不如现在就穿上运动鞋去健身房!你猜我刚开始练的时候多重?说出来吓死你——110斤的竹竿身材,现在不也练成穿衣显瘦脱衣有肉了?

0
收藏0

以上内容仅代表作者观点,甚至可能并非原创,如遇未经考证信息需持审慎态度。若有疑问,可联系本站处理。

本文地址:https://www.ainiseo.com/bbs/9971.html